トレーニング3ヶ月、ちょっとは変わった? – なりゆき主夫のリアルな日常 – 楽天ブログ(Blog)

今日の日記は久々、肉体改造計画です。
10月から始めたスポーツクラブ通い。
とりあえず週5日くらいはコンスタントにジムに通っているのだ。
偉いぜ、オレ。
(禁煙は未だに出来ていないが・・・)
当時は、最初にクラブで出されたこんなトレーニングメニューをなんとなくこなしていましたが・・・
バイク         5分
ストレッチ      10分
バイク 3レベル   20分
有酸素系ですね。以下はウエイトトレーニング。
ダンベルプレス     10回×3セット
ラットプル(バック)  10回×3セット
シーテッドチェストプレス10回×2セット
レッグカール      10回×2セット
レッグエクステンション 10回×2セット
トライセプスキックバック10回×2セット
バックエクステンション 10回×3セット
アブドミナルボード   10回×3セット
最後にストレッチ      10分
しかし、毎日これでは体がついていかない。
そこで、最近はこんな風にしています。
ストレッチ
エアロバイク         10分
レッグプレス15回×1セット
これがウォーミングアップ。
次に毎日恒例の、腹筋と背筋。
バックエクステンションとアブドミナルボード 20回×3セット
胸の日、背中の日、肩、腕の日と3パターンのどれかをやる。
気分が良ければ時々足のトレーニング。
クランチ(アブなんとかって器具を使って、前、横向き、足上げ等のバリエーション)全部で200回くらい。
バイク、ランニングなど、20分くらい。
ストレッチ
サウナ12分。
(やっぱしサウナがやめられない)
ウエイトトレーニングは、最初、大体10回3レップを基準にやっていたのですが、これが中々曲者で、その日のテンションによって次の日の筋肉痛具合が全然違ってきます。
ウエイト重量は調子が良ければ重くするけど、乗らない時は軽くします。レップ数も調子を見て、2回?6回くらい、かなり適当にやってます。
これでいいのか?難しいところです。
さて、で、肉体は3ヶ月でどのような変化を遂げたのか??
11月11日の日記 では、こんなデータになっていました。
体重78キロ
バスト109cm
ウエスト95cm
ヒップ98cm
腕回り35cm
大腿回り55cm
今日測ってみると、
体重75キロ
バスト108cm
ウエスト91cm
ヒップ96cm
腕周り33cm
大腿周り53cm
全体的にサイズダウンしてしまった。
で、体脂肪計では、18パーセントくらいで、相変わらず。
プロレスラーには程遠い?
いや、プロレスラーにはなりません。(なれないっての!)
で、実際にどれくらい見た目が変わってきたのか・・・・
3ヵ月の変化
あんまり変わってないような気が。
しかも、写真の撮り具合なのか、足の長さが違うような・・・
ま、いっか!
それでは横向き。
3ヶ月の変化横
こ、これは・・・・
腹が、いや、アゴが・・・・
カッチョ良くなっているではありませんか!
う?む・・・かなり自己満足。
しかし、まだまだ腹筋ボコボコには程遠いようですな。
腕も細くなってしまったような気がするし。
皮下脂肪なくなったから?
なんとなくそう思いたいところなんだけど。
でも体脂肪計では全然変わってないし。
アゴ出たから、とりあえずはいっか!
しかし、この肉体改造計画ですが、トレーニングメニューも大事かもしれませんが、多分にトレーニング以外の生活の過ごし方のウエイトが大きいと思っています。
以下は私の大まかな一日の生活。
朝7時起床。
子供達とラジオ体操、飯。(米、納豆、味噌汁など)
10時ごろスポーツクラブ。
12時頃、低脂肪牛乳、プロティン、100円サプリ数種類。
2時頃、昼飯。(牛乳、ヨーグルト、シリアル、卵、鶏のムネ肉など)
6時頃、子供の飯を作りながらキッチンドリンカー。
ツマミ食い含む。
8時頃、子供の飯とは別メニュー。
基本はキムチ鍋。具は野菜と鶏肉、豆腐など。
酔っ払って寝る。
朝、飲みすぎで喉が渇いている・・・・
酒飲むのやめたほうがいいような・・・
ま、大体こんな感じです。
ちなみに、ボブサップは、朝3時に起きてステーキを食い、また寝て、起きたら、ハンバーガー15個くらい食べてからトレーニングするようなことを本に書いてあったような気が・・・。
私は150キロもありませんから、参考にする必要ないんですけど。

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