腹筋割れない！ – なりゆき主夫のリアルな日常 – 楽天ブログ（Blog）

今日の日記更新しようかと思ったが、複数の日記書けるようになっているので、新しく書く事にする。
どうやら、気づかないうちに１日３件の日記が書けるシステムから、５件の日記が書けるようになっていたらしい。
便利である。
といっても、一日３件も書いてないが・・・
１日３件も書いていたら、私のペースでは日記書きが本職になってしまう。
っていうか、日記の本文が長過ぎる。
反省はしていないが、(^_^;)書きすぎはよくないような気がする。
キーボードを打つ手が、腱鞘炎になるかもしれないし。
というより、うっかり読んでしまった人が可愛そうか？
ま、いっか！
ということで、スポーツクラブに行っってきた。
今日は背中のトレーニングだ。
背中のトレーニングは、体調がよくないと上手くいかない。
とてつもなく、疲れるからだ。
トレーニングメニューを書こうか。
先ずはエアロバイク（自転車こぎ）５分。
ストレッチの後、ヒンズースクワット。
次にバックエクステンション。
そしてレッグカール。
続いて腹筋３種目。
この４種目をサーキット・トレーニングで３セット。
ここまでが、ウォーミングアップである。
背中のトレーニングは、種目は多くない。
・ワンハンド・ダンベル・ロウイング
・ラット・プルダウン
・シュラッグ
以上３種目である。
シュラッグは肩ではないのか？という人もいるかもしれないが、肩のトレーニング日にシュラッグをやると、筋肉痛の速度が微妙につりあわないので、背中と一緒にやっているのだ。
とりあえず、この３つを、休憩を入れずに１０レップずつ行う。
これを一つのセットとして、３セット。
休憩した後、６レップくらいしか出来ない重量まで上げて、１セット。
息切れして、めまいがするくらいの状況下で、今度は重量を下げて、回数は限界まで、１セット。
既に何もする気がなくなる位まで消耗したら、床に寝て、腹筋運動。
腹が痛くて収縮するのが辛くなってきたら、ランニングマシンで１５分。
足がもつれるところまで走ったら、また寝て、腹筋。
再度ランニングマシンに行こうと思ったが、足元ふらつきが治ってないので、止めた。
ストレッチして、サウナで１０分。
体が爽快、ではない。
既にボロボロだ。
背中のトレーニングの時はいつもそうだ。
そして、このままどんどん体調は悪くなり、明日あたりに筋肉痛がピークに達するんだろう。
で、これだけやってるのに、なんで、腹筋割れないんだろう？？
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やっぱりそうかも・・・
あ！酒買うの忘れた！！
本屋で「マッスル＆フィットネス」探したけどないので、数件の本屋ハシゴしたのだが、結局なくて、酒買う事も忘れて帰ってきてしまったのだ・・・
買ってくるか?・・・
（腹筋割れないのはこっちのせい？？）